Cours collectifs de Hatha-Yoga et de Yoga-Nidra

position-lotus

« Si vous pratiquez le Yoga avec persévérance, vous pourrez faire face aux tourbillons de la vie avec calme et sérénité. »

Déroulement d’une séance

Cours de Hatha-Yoga tous niveaux, adaptés et conseillés en fonction de chacun.

Les séances se déroulent dans une salle lumineuse bien aérée et chauffée en hiver.

Les tapis de Yoga sont fournis ; ils sont écologiques et sans produits toxiques.

Chaque séance dure 1h30 ou 1h15 et comprend différentes familles de postures : postures en flexion avant, postures debout, postures assises, postures en flexion latérale et postures inversées avec référence fidèle à « Yoga et Symbolisme », ouvrage rédigé par Shri Mahesh qui, tout en détaillant les principales postures du Yoga, en donne leur sens symbolique, leur origine et leurs effets.
Les séances comprennent également des techniques de respiration et se concluent pas une séance de méditation ou de relaxation créatrice.
Je donne aussi des cours adaptés aux femmes enceintes, aux états de ménopauses difficiles et chaque lundi et mardi des séances de méditation à base de Yoga Nidra.

La salle disposant de vestiaires, il est possible de venir en tenue de ville à la sortie ou avant le travail ou autres activités.

Localisation de la salle

Nice Ouest

Salle Henriette Legay
7 chemin de la Madonette de Terron
06200 NICE

Conseils

Le Yoga se pratique pieds nus.

Prévoir une tenue confortable et une bouteille d’eau.
Les cours se terminant généralement par une séance de Yoga Nidra (méditation ou relaxation créatrice), il est vivement conseillé d’apporter de quoi se couvrir pendant ce moment d’immobilité : vêtements chauds, chaussettes chaudes, couverture voire duvet pour les plus frileux.

Éviter les repas copieux juste avant la séance.

Prévoir un certificat médical de votre médecin traitant autorisant « la pratique du Yoga » (obligatoire).

Horaires des séances

D’autres heures possibles, faites des suggestions !!!

Chaque cours dure 1h30 ou 1h15 et les tapis de yoga sont fournis.

Mardi 12h30-13h45
18h00-19h30
19h30-21h
Hatha-Yoga
Hatha-Yoga
Yoga-Nidra
Mercredi 8h30-10h00 Hatha-Yoga
Jeudi 12h00-13h30 Hatha-Yoga
Vendredi 12h30-14h00
20h00-21h30
Hatha-Yoga
Hatha-Yoga et Méditation
Samedi 12h00-13h15 Hatha-Yoga

Interruption des cours régulier pendant les vacances scolaires de Noël, Février, Pâques.
Stages proposés de 2 ou 3 heures, pendant les vacances scolaires 1 semaine sur 2, toujours à petit prix.

La méditation est incluse dans chaque cours et le cours Yoga-Nidra du Mardi à 19h30 est destiné aux personnes qui, pour des raisons de santé, ne peuvent suivre un cours de Yoga avec posture Asana. Les raisons sont fréquentes : vous venez d’être opéré, vous allez l’être, vous avez un membre dans le plâtre, vous avez une contre-indication à toute activité physique… Bien sûr, ce cours de Méditation est aussi prévu pour tous ceux qui pratiquent déjà le Yoga et qui désirent également progresser en méditation pour accroitre leurs facultés de concentration, leur connexion avec leur potentiel vital interne. Je rappelle que tous les cours de Yoga de la salle incluent Pranayama et déjà 15 min de Méditation. Ces cours de Méditation d’une heure leur permettront d’aller plus loin.

Quelques mots sur la méditation
La méditation s’apprend ; il y en a plusieurs sortes comme le Yoga. Toutes les techniques de méditation nous équilibrent et nous donnent énergie, force et capacité à vivre l’instant présent pour transcender nos états émotionnels négatifs et nos schémas de pensées parfois non adaptés.
La méditation pratiquée dans l’immobilité est un art de vivre ou plus précisément la recherche d’un état de conscience synonyme de Présence à l’instant présent, par lequel vous vous laissez « inspirer » par le Souffle de Vie. Cette force agissante, que le Yoga appelle Prâna, est captée par la respiration. Elle peut vous « nourrir », vous transformer, vous « inspirer », vous apporter confiance, santé et bien-être. Grâce à la méditation guidée au cours de la séance, vous pouvez intégrer, par la pratique, cet état de conscience méditatif, afin d’être à même de le vivre à chaque instant de votre quotidien dans le lâcher prise et la conscience de votre force de vie.

Quelques mots sur le Yoga-Nidra
Le Yoga Nidra vous apprend à vous détendre de multiples façons, c’est un art qui s’apprend.
Quelques mots de présentation sur ces merveilleuses techniques de méditation du Yoga qui existent depuis des centaines d’années, mises au point par les Yogis tournés vers les bienfaits dispensés à l’humanité avec altruisme et générosité, techniques séculaires bien codifiées ou toutes les disciplines actuelles sont venues se nourrir autant la Sophrologie, que la relaxation psycho-corporelle, l’autohypnose, l’ hypnose Eriksonnienne, le streching postural, le Rebirth, etc.

D’abord, préciser que dans le Yoga quel qu’il soit, même le plus dynamique, il y a une dimension méditative inhérente aux postures, les Asana, à travers le lâcher-prise, le souffle et l’intériorité et que toute séance de Yoga démarre et finit par quelques instants de méditation pour se débarrasser d’un maximum de pensées vagabondes et rentrer le plus calmement possible dans la séance.

L’intérêt d’une méditation-relaxation à base de Yoga-Nidra comme toute autre technique de méditation prend tout son sens à la fin d’une séance de Yoga lorsque le corps est bien étiré et détendu, les muscles allongés et les articulations apaisées. Il est beaucoup plus facile et abordable de méditer et d’apprendre à le faire après avoir pratiqué les Asana. On peut cependant également pratiquer Yoga-Nidra sans postures avant.

Qu’est ce que le Yoga Nidra ?
C’est une technique de Yoga très ancienne qui appartient au Yoga Tantrique inspirée de techniques de Yoga ancestral.
Le yoga Nidra va au delà de la relaxation, c’est un outil très subtil de méditation et de concentration permettant une connaissance de Soi, c’est l’étude du sommeil conscient pour mieux dormir mais surtout mieux vivre dans l’Eveil de la connaissance de Soi et dans la capacité de générer des soins autonomes pour vivre mieux.
C’est une association de relaxation et de méditation, exercice régénérant, apaisant et rééquilibrant. Il existe plusieurs types d’exercices avec plusieurs niveaux.
Le professeur conduit la séance avec ou sans musique, les pratiquants sont allongés.

Yoga Nidra c’est la création d’ un état entre la veille et le sommeil, un état où le pratiquant est parfaitement relaxé et détendu tout en restant conscient de ce qui se passe autour de lui. Dans cet état de relaxation profonde, il y a la possibilité de lâcher prise des tensions psychiques profondes. Il est basé sur des exercices faits en douceur, relaxation, visualisation et respiration. Cette relaxation totale permet d’ avoir d’excellentes répercussions ensuite sur la qualité du sommeil nocturne. C’est une pratique qui peut durer de 10 minutes à une heure. Au début de la pratique, des techniques simples sont utilisées pour initier Pratyahara, un état d’esprit où les sens cessent de s’occuper de l’extérieur.
C’est le sommeil éveillé car le cerveau est mis au repos avec des ondes très lentes les ondes ALPHA, celles qui précédent l’endormissement… mais sans s’endormir.

Revenons plus en profondeur sur le cycle des ondes ALPHA…
Pourquoi ce cycle est important pour nous ? C’est en effet un cycle important puisque la nature a prévu que lorsque nous sommes au niveau d’éveil, c’est à dire que nous fonctionnons au rythme BETA, notre cerveau chute très régulièrement dans les ondes Alpha, sans que nous en soyons vraiment conscient, et ceci pour éviter une « surchauffe » de notre cerveau…. Près de 30 fois par minute, notre cycle cérébral chute quelques microsecondes seulement au rythme des ondes alpha.
Lorsque nous fonctionnons au rythme cérébral alpha, les deux hémisphères droit et gauche de notre cerveau fonctionnent en parfaite harmonie, ce qui nous permet d’avoir une vision plus globale des choses, ce qui nous permet encore
• d’avoir une meilleure concentration,
• d’avoir une meilleure mémoire,
• de pouvoir mieux gérer nos états de stress et nos états émotionnels,
• de pouvoir prendre un contrôle conscient du fonctionnement de notre corps, de nos organes, et de nos réactions physiologiques,
• de pouvoir prendre le contrôle de nos habitudes, surtout de celles que l’on désire changer,
• de pouvoir créer de nouvelles habitudes plus positives et salutaires pour notre vie,
Au niveau alpha, nous avons une meilleure perception de tous nos sens et même, nous sommes beaucoup plus à l’écoute de notre intuition, ce qui veut dire que nous savons ce qu’il faut faire au moment où il faut le faire.
Notre mental est alors en « veilleuse », il interfère moins souvent et notre choix est alors plus juste, plus intuitif…
L’intuition peut être définie comme cette faculté de connaître des informations qui sont hors de notre champ de perception habituel.
Je vous invite à venir pratiquer Yoga Nidra !

Tarifs

Adhésion à l’association Namasteyoganice : 20 € / personne / an

Licence FFHY, assurance (facultative) :
– Adultes : 29 € / an
– 15 à 18 ans : 20 € /an

Certificat médical autorisant « la pratique du Yoga » obligatoire

Durée d’un cours : 1h30 ou 1h15
Il est également possible de faire des séances particulières d’1h15.

Période  > Mois 1er trim.
(sept./oct./nov./déc.)
2e trim.
(jan./fév./mars)
3e trim.
(avr./mai/juin)
Année
1 séance hebdo 55 € 140 € 120 € 120 € 300 €
(soit 8,82 €/cours)
2 séances hebdo 75 € 180 € 150 € 150 € 400 €
(soit 5,88 €/cours)
3 séances hebdo 85 € 220 € 180 € 180 € 500 €
(soit 4,90 €/cours)
Packs de séances
1 séance isolée 17 € Séances à prendre sur l’année de septembre à juin.
5 séances 75 €
10 séances 150 €
Chaque séance dure 1h30 ou 1h15.
La salle est grande ; vous venez selon vos plannings, sans prévenir.


Possibilité de payer en 3 fois si abonnement annuel.
Réduction de 5 % pour les chômeurs et les étudiants.
Si un ami est recommandé par un adhérent, un cours d’essai lui sera proposé pour 10 €.
Tarifs 2017_2018 (PDF) Tarifs 2017-2018 au format PDF

Photos de la salle à venir…